¿Con qué frecuencia se debe comer para ganar peso?
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¿Con qué frecuencia se debe comer para perder peso? Esta es una pregunta habitual para las muchas personas que se esfuerzan por encontrar la dieta de adelgazamiento adecuada. En su búsqueda de esa dieta, se encontrará con numerosos consejos para perder peso, cada uno de los cuales especifica un número ideal diferente de veces que debe comer para perder los kilos deseados. Por ejemplo, algunas fuentes recomiendan hacer 2 comidas al día, 3 comidas grandes o 5-6 comidas pequeñas, lo que puede dejarle aún más confundido que al principio(3) (29) (1).
La pérdida de peso sostenible sólo se consigue siguiendo un estilo de vida saludable que implique comer alimentos bajos en calorías y muy nutritivos, y realizar actividad física. Algunos sostienen que hay que prestar más atención al desayuno, ya que pone en marcha el metabolismo. Otros insisten en que hay que repartir las comidas a lo largo del día para reducir los antojos y el hambre, otros creen en el ayuno intermitente, mientras que hay una escuela de pensamiento que sostiene que comer justo antes de acostarse es una apuesta segura para ganar peso (6) (17). Entonces, ¿con qué frecuencia se debe comer para perder peso?
Cuántas veces debo comer al día para perder la grasa del vientre
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¿Con qué frecuencia debo comer para ganar músculo?
Según la Dra. Priya Khorana, doctora en Educación Nutricional, esperar tanto tiempo también garantiza que el cuerpo vuelva a tener un verdadero apetito, en lugar de comer sólo por costumbre o como respuesta emocional. Según la Dra. Khorana, una espera de seis a ocho horas entre comidas puede causar problemas en las actividades cotidianas, ya que puede provocar falta de concentración, acidez, irritación (hambre), temblores, baja energía, niveles bajos de azúcar en sangre y, finalmente, comer en exceso.
No esperar lo suficiente puede provocar un aumento de peso y problemas digestivos. Si no esperas el tiempo suficiente entre comidas, puedes tener problemas que pueden perjudicar a tu sistema vascular, además de hacerte ganar peso, según Jianqing Wu, doctor y abogado, fundador de Igoosa.com y autor de “Health Optimization Engineering”: esperar sólo dos horas entre comidas, explica Wu, puede provocar niveles altos de glucosa en la sangre. El pico de glucosa generado por la primera comida se superpondrá con la glucosa de la segunda y dará lugar a un pico de glucosa mayor, lo que puede conducir a niveles excesivos de glucosa en la sangre que pueden arruinar lentamente el sistema vascular. Además, no esperar lo suficiente también da lugar a añadir más calorías al proceso digestivo de las necesarias, según Tucker. Se hizo eco del Dr. Bitok sobre el período de espera de tres a cinco horas entre las comidas para evitar que esto ocurra. La frecuencia de las comidas depende en gran medida de cada persona, según Mike Clancy, experto en salud y bienestar de MikeClancyTraining.
Comentarios
Hay muchos consejos contradictorios sobre el horario óptimo de las comidas y la frecuencia con la que se debe comer. ¿Debe comer menos a menudo? ¿Más a menudo? ¿Pequeñas comidas? ¿O comidas más abundantes? Algunos expertos sostienen que hay que comer cada dos o tres horas, mientras que otros sugieren limitarlo a tres veces al día, pero ¿cuál es realmente la mejor opción? La verdad es que no hay una opción mejor ni una solución única para todos. Como todo en nutrición, cuando se trata de la frecuencia de las comidas, todo depende de lo que funcione mejor para usted.
La confusión sobre la frecuencia de las comidas se debe a la teoría de que comer varias minicomidas al día puede ayudar a “estimular” el metabolismo y, por lo tanto, favorecer la pérdida y el control de peso. Se creía que esta teoría era cierta dado que el proceso natural de la digestión eleva ligeramente el metabolismo del cuerpo, lo que se conoce como el efecto térmico de los alimentos, y por lo tanto se creía que comer menos alimentos con más frecuencia mantendría su metabolismo elevado. Según esta lógica, también se creía que manteniendo el metabolismo elevado a lo largo del día se podría aumentar el gasto energético total; sin embargo, la idea de que comer comidas más pequeñas con más frecuencia aumenta la tasa metabólica es en gran medida exagerada.
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