Cómo sentarse en el sofá con dolor de espalda
Contenidos
Una nueva investigación revela que el británico medio pasa la asombrosa cifra de 44 días sentado en el sofá cada año. Si a esto le unimos el hecho de que una cuarta parte de los británicos experimenta dolor de espalda cada día, existe la posibilidad de que la forma de sentarse en el sofá sea la causante del dolor de espalda.
La investigación, proporcionada por Furniture Choice, también revela las cuatro posiciones clave en las que la mayoría de la gente prefiere sentarse en el sofá. La experta Lyndsay evalúa cada posición y explora cómo afecta al cuerpo.
molestias en la espalda o en las caderas’, explica Lyndsay. Esta posición puede causar problemas adicionales si la persona tiene alguna restricción en la columna vertebral o en la pelvis, lo que supone una mayor tensión en las articulaciones facetarias de la columna”.
Esta postura inclinada crea una curva en la columna vertebral que hace que el líquido se desplace hacia la parte posterior de los discos intervertebrales, lo que puede ejercer presión sobre ellos”, advierte. Los músculos del cuello y de los hombros tienen que trabajar más de lo normal para mantener la cabeza erguida, lo que puede provocar molestias musculares”.
Cómo sentarse en un sofá meme
Cuando te sientas en el sofá después de un largo día, lo más probable es que no pienses mucho en cómo te sientas. Pero, según los expertos, tu postura en el sofá revela algunas pistas ocultas no sólo sobre tu bienestar emocional, sino también sobre tu postura.
Según el experto en lenguaje corporal Robert Phipps, tu encorvamiento en el sofá es un “reflejo de tus emociones internas”. Estar tumbado en un sofá, con el estómago hacia abajo y la cara metida en los cojines, indica un estado de ánimo totalmente diferente al de adoptar una postura con las piernas cruzadas, o incluso al de posarse en el reposabrazos. Resulta que tu cuerpo tiene una forma de exponer tus pensamientos y sentimientos internos sin que te des cuenta.
En cuanto a la postura, es posible que la forma en que te sientas no le haga ningún favor a tus articulaciones, por muy cómoda que sea. “Si te sientas en una posición encorvada o encorvada, estarás ejerciendo una presión excesiva sobre las articulaciones de la columna vertebral y, sobre todo, en la zona lumbar, que es la que más peso soporta”, explica Dawn Morse, MS, fundadora del estudio de terapia deportiva y yoga Core Elements. “Procura sentarte en una posición erguida y alargada para que los músculos de la columna vertebral sean largos y tu pecho esté levantado”.
La mejor manera de sentarse en el sofá con una hernia de disco
Se culpa a los sofás blandos del aumento de los problemas de espalda. Una quinta parte de las personas declararon síntomas como dolor lumbar y tensión en los hombros después de comprar un sofá lujoso y reclinarse en él con regularidad.
Aunque los muebles más blandos pueden resultar más cómodos, a la larga pueden provocar molestias. Los sofás más cómodos animan a la gente a encorvarse en lugar de sentarse en una posición más firme para fomentar una buena postura.
Estar sentado durante mucho tiempo, especialmente en una postura incorrecta o encorvada, puede añadir una enorme presión a la espalda, estirar en exceso los ligamentos de la columna vertebral y aumentar la presión sobre los discos intervertebrales. Esto, a su vez, puede provocar dolores continuos.
Para evitar el dolor de espalda, lo mejor es sentarse con las rodillas a la altura de las caderas, la zona lumbar bien apoyada y con los dos pies en el suelo. Cruzar las piernas o apoyarlas en el sofá de al lado puede provocar dolores causados por una mala postura.
Otros aspectos de la vida moderna a los que los afectados achacan el dolor de espalda son caminar con tacones (22%), llevar un bolso grande (47%) y encorvarse sobre el smartphone (47%).
Sentado con las piernas en alto en el sofá
Tiene sentido, pues, que su consejo clave sea que la cabeza esté siempre centrada sobre la pelvis. “Hay que asegurarse de no fatigar los músculos manteniendo la cabeza centrada en la parte posterior de la pelvis”, dice el Dr. Shah. “Por lo general, nos inclinamos hacia delante para poder concentrarnos en nuestros ordenadores, y esto puede provocar problemas en la espalda de alguien que ya ha trabajado en exceso al estar sentado durante horas en una silla”. Si no tienes acceso a una silla de oficina adecuada y a un escritorio para trabajar, el Dr. Shah dice que la segunda mejor opción puede depender de tu casa y de tus preferencias. “Ve donde sueles estar sentado durante largos periodos de tiempo. Piensa en ello: ¿Dónde pasamos la mayor parte del tiempo sentados, no descansando, cuando estamos en casa? Normalmente, en la mesa de la cena”.
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io
Relacionados
¡Hola, amigos! Soy Uge, copywriter y apasionado del periodismo. En mi blog escribo sobre distintos temas de actualidad.