Supresores naturales del apetito
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Para perder peso y controlarlo a largo plazo es fundamental saber cuándo se tiene hambre, qué comer para satisfacerla y cuándo dejar de comer una vez que uno se siente lleno. Para ayudar a mis clientes con este reto, he creado una sencilla herramienta que llamo “appestat” -un termostato del apetito- para describir las señales de hambre y saciedad del cuerpo. Aprender a leer tu “appestat” te dará una nueva comprensión de la sensación de hambre o saciedad.
5: ¡Estás absolutamente lleno! Estás tan lleno que sientes náuseas. Es probable que esto ocurra después de un festín, como el de Acción de Gracias, o después de un atracón.4: Estás incómodamente lleno. Te sientes hinchado. Esto puede ocurrir después de una comida en un restaurante donde se come el aperitivo, la cena y el postre en 30-40 minutos.3: Estás perfectamente cómodo. Te sientes satisfecho. Esta sensación suele producirse después de una comida sana y equilibrada. Es posible que esta sensación vaya acompañada de un ligero deseo de comer un dulce, pero desaparecerá en 5-10 minutos si se deja en paz.2: Estás ligeramente incómodo. Estás empezando a sentir hambre. Esto suele aparecer entre dos y tres horas después de una comida equilibrada. Esta sensación debería ser una señal de alarma para buscar una comida o un tentempié que contenga proteínas, carbohidratos y grasas lo antes posible.1: Estás muy incómodo y te sientes débil y mareado. No puedes concentrarte. Este tipo de hambre suele aparecer si te has saltado una comida o si no has ingerido proteínas en todo el día. Si esto ocurre con frecuencia, asegúrate de tener siempre a mano un tentempié saludable, como almendras o queso en tiras.
Siempre con hambre
Una famosa cita sobre la alimentación dice: “El apetito viene con la comida, pero la sed se va con la bebida”, lo que significa que una vez que el deseo natural de comer, no desaparecerá hasta que se consuma algo. Algunas personas no pueden controlar su apetito, y esto les lleva a consumir más calorías de las que necesitan en un día, lo que conduce a la obesidad y a la condición de sobrepeso que conlleva numerosas condiciones de salud. Por lo tanto, a cualquier persona le interesa saber cómo disminuir el apetito de forma permanente, de modo que sólo coma lo suficiente para que su cuerpo funcione de forma óptima y para su bienestar general.
¿Está interesado en aprender cómo disminuir el apetito de forma permanente? Es posible que haya intentado no pensar en la comida como estrategia para frenar su apetito, pero su mente es demasiado poderosa y, por lo tanto, su estómago no puede resistirse a una buena comida o merienda. Esto puede deberse a que la hormona grelina, que aumenta el apetito y cuando se activa, estimula el hambre, y sus niveles bajan sólo cuando comemos (35).
La forma de suprimir el apetito depende principalmente de las hormonas que comunican al cerebro la necesidad de comer. Entre ellas se encuentran la grelina, que realmente hace que se sienta hambre, y el neuropéptido Y, que estimula especialmente el deseo de comer carbohidratos (9, 22). Dado que puede ser imposible controlar estos niveles hormonales, es igualmente importante tener en cuenta que perder completamente las señales de hambre puede no ser una buena idea, ya que puede privarle de los nutrientes que necesita para que su cuerpo funcione bien. Debe probar formas saludables de reducir el apetito, que es una forma de concentrarse en reducirlas para evitar comer en exceso.
Píldoras supresoras del apetito
Todos hemos experimentado en el pasado punzadas de hambre; son una reacción corporal normal a la necesidad de más sustento y energía. Sin embargo, si siente hambre a lo largo del día, independientemente de lo poco que haya comido, puede que sea el momento de plantearse cómo controlar esos antojos.
Comer en exceso puede llevar a un aumento excesivo de peso, lo que puede ser perjudicial para tu salud y provocar muchos problemas más adelante. Por suerte, puede ser sencillo mantener el apetito bajo control con los conocimientos adecuados. Algunas de las formas más sencillas de dejar de sentir hambre son:
Las proteínas y la fibra son dos de los principales grupos de alimentos y se considera que son excelentes para evitar la sensación de hambre. Funcionan haciendo que te sientas saciado durante más tiempo, reduciendo así la necesidad de picar algo antes de la siguiente comida. Además, la fibra es fantástica para cuidar la salud digestiva.
Si picas todo el día en lugar de hacerlo a la hora de las comidas, este hábito podría estar contribuyendo a tu interminable sensación de hambre. Lo ideal es comer tres comidas grandes y nutritivas al día. Cada una de ellas debe contener las cantidades adecuadas de los principales grupos de alimentos.
Perder peso sin pasar hambre
Además, el consumo de grasas más saludables, como las del aguacate, aporta más nutrientes que la mantequilla, ya que también contiene proteínas y fibra, que se dice que también ayudan a reducir el apetito.
Cuando estos nutrientes se liberan a un ritmo más lento a través del intestino, también significa que su cuerpo libera insulina a un ritmo más lento, lo que se ha destacado como una forma potencial de que su cuerpo sienta menos hambre.8
Prestar atención a las texturas, los sabores y los aromas de la comida permite centrarse en la calidad de los alimentos, en lugar de en la cantidad, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de atracones.22
El jengibre también puede ser eficaz para reducir el apetito, ya que un estudio demostró que las personas que tomaban dos gramos de jengibre en polvo en agua caliente antes de comer, disminuían el nivel de hambre que sentían después.25
Esto se debe en gran medida a que la grasa específica que rodea sus órganos se ha relacionado con una mayor producción de neuropéptido Y, una hormona que se ha descubierto que aumenta el apetito y las calorías almacenadas en forma de grasa.30
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